Archiv des Monats Juni 2010

Sonntag, 20.06.2010 Training

am 20. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
400m laufen
50 Kettlebell Swings
50 Power Cleans
50 Knee to Elbow
50 Box Jumps
50 Kettlebell Thruster
400m laufen

Samstag, 19.06.2010 Training

am 19. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit
1 Runde sind

20 Wallballs
30 Situps
40 Double Unders

Freitag, 18.06.2010 Training

am 18. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
2000m Rudern

Alternativ 2000m laufen

Donnerstag, 17.06.2010 Trainingsfrei

am 17. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 16.06.2010 Training

am 16. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

AMRAP20 – Soviele Runden in 20 Minuten wie möglich

1 Runde sind:
200 m laufen
15 Floor Wipers
15 Deadlift
15 Kettlebell Swings

Dienstag, 15.06.2010 Training

am 15. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:

Overhead Squat
Pullups

Das Gewicht für die Overhead Squat kann dem Leistungsstand entsprechend gewählt werden.
Anfänger können Back Squats machen.

Montag, 14.06.2010 Training

am 14. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Box Jumps
Box Höhe mindestens 50 cm oder mehr

Sonntag, 13.06.2010 Trainingsfrei

am 13. Juni 2010 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 12.06.2010 Training

am 12. Juni 2010 unter Training abgelegt

3 Runden auf Zeit.

1 Runde sind:
7 Man Maker
14 KB/DB Swings
21 Firefighter Thruster

Freitag, 11.06.2010 Training

am 11. Juni 2010 unter Training abgelegt

AMRAP12 – Soviele Runden in 12 Minuten wie Möglich

1 Runde sind:
3 Strikte Klimmzüge im Ristgriff (Handrücken zum Gesicht)
6 Wallballs 3m Höhe