Auf Zeit
10x 2 Etagen Treppenlaufen
zwischen den Läufen 90 sekunden Pause

For time:
2000m Rudern
50 Wall-ball shots, 20 pound ball
1000m Rudern
35 Wall-ball shots, 20 pound ball
500m Rudern
20 Wall-ball shots, 20 pound ball

5 Runden auf Zeit
eine Runde sind

40 Double-unders
30 Box jumps, 24 inch box
20 Kettlebell swings, 1.5 pood

auf Zeit

100 Burpees

AMRAP20 – Soviele Runden in 20 Minuten wie möglich

1 Runde sind:
10 Airsquat
20 Skin to Cat
400m laufen

Auf Zeit

400m Walking Lunge
40 Burpees
den Ablauf könnt ihr euch frei einteilen
z.B. 100m Walking Lunge 10 Burpees und das ganze vier mal

5 Sätze á 5 Wiederholungen
Thruster mit max. Gewicht