Archiv des Monats Mai 2010

Montag, 31.05.2010 Training

am 31. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl an Runden in 12 min

1 Runde sind
2 Etagen Treppenlaufen mit 2x 25kg Zusatzgewicht hoch und runter
1x 10m Seil ziehen mit 25kg Zusatzgewicht (vertikal oder horizontal, je nach Möglichkeit)
2 Etagen Treppenlaufen ohne Zusatzgewicht hoch und runter
4 Rope Pullups

Sonntag, 30.05.2010 Training

am 30. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

max. Gewicht ohne absetzen:

10 Hang Power Snatch
10 Overheadsquat
10 Hang Power Cleans
10 Frontsquat
10 Deadlift

Ihr müsst das Gewicht so wählen, das ihre alle Wiederholungen schafft, ohne die Hantel abzulegen!

Samstag, 29.05.2010 Training

am 29. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

10 Sprints á 50m mit jeweils 1min Pause dazwischen.

Freitag, 28.05.2010 Trainingsfrei

am 28. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Donnerstag, 27.05.2010 Training

am 27. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl an Runden in 12 min

1 Runde sind
7 Wall Balls
7 Kettlebell Swings
7 Lateral Jumps
7 Ball Slams

Mittwoch, 26.05.2010 Training

am 26. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

10 Ausfallschritte (pro Bein)
10 einarm Power Snatch (pro Arm)
500m laufen

Dienstag, 25.05.2010 Training

am 25. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

100 Burpees
Alle Treppenläufer vom Sonntag wissen wieviel Burpees sie machen müssen! :-)

Skaliert

50 Burpees

Montag, 24.05.2010 Trainingsfrei

am 24. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 23.05.2010 Training

am 23. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

39 Etagen mit 30kg Zusatzgewicht.

für jede Sekunde über 07:00min einen Burpee zur Strafe! :-)

Samstag, 22.05.2010 Training

am 22. Mai 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

50 Burpees
50 Situps
50 Double Unders