Archiv des Monats April 2010

Dienstag, 20.04.2010 Training

am 20. April 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
10 Wall Ball Burpees
15 Box Jumps
10 Ball Slams
15 Knee to Elbow

Skaliert:

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
10 DB (Kurzhantel) Thruster
10 Tuck Jumps
10 (je 5) 1-Hand DB Swings
10 Knee 2 Elbows (alt. Klappmesser)

Montag, 19.04.2010 Training

am 19. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximal-Gewicht für 20 Backsquat

Es zählt das summierte Gewicht aller 20WH (z.B. 20WH mit 50kg sind 1000kg)

Ihr müsst das Gewicht so wählen, das Ihr 20 WH OHNE abzulegen schafft. Schafft ihr keine 20WH, weil ihr das Gewicht zu hoch gewählt habt, seit ihr raus. Habt ihr zu wenig Gewicht gewählt, verschenkt ihr Kilos, da nur 20 WH gezählt werden!

Sonntag, 18.04.2010 Trainingsfrei

am 18. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 17.04.2010 Training

am 17. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Angie

Auf Zeit

100 Pullups

100 Pushups

100 Situps

100 Airsquats

Für Anfänger

Auf Zeit

20 Pullups

20 Pushups

20 Situps

20 Airsquats

Achtung, nur für fortgeschrittene Fortgeschrittene!!!!

von der Homepage www.SealFit.com
Run with Angie (mit 10kg Gewichtsweste)

Auf Zeit

100 Pullups, 1 mile run,

100 Pushups, 1 mile run,

100 Situps, 1 mile run,

100 Airsquats, 1 mile run

Freitag, 16.04.2010 Training

am 16. April 2010 unter Allgemein abgelegt

3 Runden auf Zeit

30 Jumping Lunges

15 Seal Fit Man Maker

Anfänger lassen beim Man Maker die Gewichte weg.

Donnerstag, 15.04.2010 Training

am 15. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:
24 Burpees
3 Kettlebell Swings
21 Burpees
6 Kettlebell Swings
18 Burpees
9 Kettlebell Swings
15 Burpees
12 Kettlebell Swings
12 Burpees
15 Kettlebell Swings
9 Burpees
18 Kettlebell Swings
6 Burpees
21 Kettlebell Swings
3 Burpees
24 Kettlebell Swings

Für Anfänger
15 Burpees
3 Kettlebell Swings
12 Burpees
6 Kettlebell Swings
9 Burpees
9 Kettlebell Swings
6 Burpees
12 Kettlebell Swings
3 Burpees
15 Kettlebell Swings

Mittwoch, 14.04.2010 Trainingsfrei

am 14. April 2010 unter Allgemein abgelegt

CrossFit Online Qualifier 2010

WOD 1

WOD 2

WOD 3

Dienstag, 13.04.2010 Training

am 13. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Rope Pullups

1min Kettlebell Swings

1min Lunges

1min Burpees

1min Wallballs

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.

Montag, 12.04.2010 Training

am 12. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl an Wiederholungen

3min Snatches

2min Pause

3min Double Unders

2min Pause

3min Clean & Jerk

Sonntag, 11.04.2010 Training

am 10. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

40 Etagen Treppenlauf hoch UND runter

Ihr könnt also 40 x 1 Etage laufen oder 1 x 40 Etagen, wie Ihr wollt und Gebäudemäßig könnt.
Alle die, die sich auf den Feuerwehr Treppenlauf vorbereiten, tragen als Zusatzgewicht ein PA oder ein Rucksack mit Zusatzgewicht (z.B. 10x 1L Tetrapacks)!