Jamie Olivers warmer Rucolasalat mit Räucherspeck, roten Zwiebeln, Pinienkernen und Parmesan.

3 Runden auf Zeit:
20m Pendellauf (4x)
10 Doppelseilsprünge
20 Bergsprünge

Skaliert:
20m Pendellauf (2x)
40 Seilsprünge
10 Bergsprünge

5-5-5 Front Squat
5-5-5 Deadlift

3 Runden auf Zeit:

30 Vorschlaghammerschläge
150m Sprint

Skaliert:

Techniktraining mit Besenstiel

100 Front Squat
100 Deadlift

30 KB/DB Swings
150m Sprint

Auf Zeit:
150 Liegestütze

Standard: Oben Arme durchgestreckt; Unten berührt die Brust den Boden.

Skaliert:
50 oder 100 Liegestütze

Maximale Anzahl an Runden in 20 min

1Runde sind
15 Double Unders
15 Box Jumps
15 Burpees
1 Rope Climb (Alternativ 5 Towel Pullups)

Auf Zeit

21 Kettlebell Swings
21 ein Arm Power Snatch rechts
21 ein Arm Power Snatch links

15 Kettlebell Swings
15 ein Arm Power Snatch rechts
15 ein Arm Power Snatch links

9 Kettlebell Swings
9 ein Arm Power Snatch rechts
9 ein Arm Power Snatch links

Auf Zeit:
4 x 500m rudern, mit jeweils 3min Pause

Tommy Hackenbruck 1:29, 1:29, 1:36, 1:36

Training

Fran im Park

15-12-9 WH
Thruster mit EINER Kettlebell
Pullups an EINEM Ring

Gerd 16kg KB 05:14min
Jens 32/ 24kg KB 06:11min
Mike 32kg KB 04:08min
Flo 24kg KB 05:15

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen folgender 3 Übungen

Deadlift 1 1/2 Bodyweight
Benchpress 1 Bodyweight
Clean 3/4 Bodyweight

Gewichte können dem Leistungsstand angepasst werden