Archiv des Monats April 2010

Freitag, 30.04.2010 Trainingsfrei

am 30. April 2010 unter Ernährung abgelegt

Jamie Olivers warmer Rucolasalat mit Räucherspeck, roten Zwiebeln, Pinienkernen und Parmesan.

Donnerstag, 29.04.2010 Training

am 29. April 2010 unter Training abgelegt

3 Runden auf Zeit:
20m Pendellauf (4x)
10 Doppelseilsprünge
20 Bergsprünge

Skaliert:
20m Pendellauf (2x)
40 Seilsprünge
10 Bergsprünge

Mittwoch, 28.04.2010 Training

am 28. April 2010 unter Training abgelegt

5-5-5 Front Squat
5-5-5 Deadlift

3 Runden auf Zeit:

30 Vorschlaghammerschläge
150m Sprint

Skaliert:

Techniktraining mit Besenstiel

100 Front Squat
100 Deadlift

30 KB/DB Swings
150m Sprint

Dienstag, 27.04.2010 Training

am 27. April 2010 unter Training abgelegt

Auf Zeit:
150 Liegestütze

Standard: Oben Arme durchgestreckt; Unten berührt die Brust den Boden.

Skaliert:
50 oder 100 Liegestütze

Montag, 26.04.2010 Trainingsfrei

am 26. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Sonntag, 25.04.2010 Training

am 25. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl an Runden in 20 min

1Runde sind
15 Double Unders
15 Box Jumps
15 Burpees
1 Rope Climb (Alternativ 5 Towel Pullups)

Samstag, 24.04.2010 Training

am 24. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21 Kettlebell Swings
21 ein Arm Power Snatch rechts
21 ein Arm Power Snatch links

15 Kettlebell Swings
15 ein Arm Power Snatch rechts
15 ein Arm Power Snatch links

9 Kettlebell Swings
9 ein Arm Power Snatch rechts
9 ein Arm Power Snatch links

Freitag, 23.04.2010 Training

am 23. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:
4 x 500m rudern, mit jeweils 3min Pause

Tommy Hackenbruck 1:29, 1:29, 1:36, 1:36

Donnerstag, 22.04.2010 Trainingsfrei

am 22. April 2010 unter Allgemein abgelegt

Training

Fran im Park

15-12-9 WH
Thruster mit EINER Kettlebell
Pullups an EINEM Ring

Gerd 16kg KB 05:14min
Jens 32/ 24kg KB 06:11min
Mike 32kg KB 04:08min
Flo 24kg KB 05:15

Mittwoch, 21.04.2010 Training

am 21. April 2010 unter Allgemein abgelegt

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen folgender 3 Übungen

Deadlift 1 1/2 Bodyweight
Benchpress 1 Bodyweight
Clean 3/4 Bodyweight

Gewichte können dem Leistungsstand angepasst werden