Archiv des Monats März 2010

Sonntag, 21.03.2010 Trainingfrei

am 21. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 20.03.2010 Training

am 20. März 2010 unter Allgemein abgelegt

2010 South European CrossFit Sectional Workout

max. Anzahl von Runden in 1omin
1 Runde sind

250m Row
5 Squat Clean to Overhead

Freitag 19.03.2010 Training

am 19. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

24-21-18-15-12-9-6-3 Airsquat
3-6-9-12-15-18-21-24 Situps

Donnerstag, 18.03.2010 Training

am 18. März 2010 unter Allgemein abgelegt

The Bear Complex

7 Runden von

1 Powerclean

1Frontsquat

1Pushpress

1Backsquat

1Pushpress

Während der 7 Runden darf die Hantel nicht abgesetzt werden, nur kurz den Boden berühren und weiter.

Diese 7 Runden müsst ihr 5 mal Wiederholen, nehmt euch so viel Pause dazwischen wie ihr braucht (natürlich keine 20min).

Bei jeden Set solltet ihr das Gewicht steigern, so das ihr beim fünften Set euer maximal Gewicht erreicht habt.
Hier das ganze nochmal mit Bild!

Mitwoch, 17.03.2010 Trainingsfrei

am 17. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Dienstag, 16.03.2010 Training

am 16. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Tuck Jumps

1min Kettlebell Swings

1min Double Unders

1min Pullups

1min Lunges

Es zählt die Anzahl der Gesamtwiederholungen.

Montag, 15.03.2010 Training

am 15. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21-15-9

Pullups

Kettlebell Swings

Sonntag, 14.03.2010 Training

am 14. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

5km laufen

Samstag, 13.03.2010 Trainingsfrei

am 13. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Freitag, 12.03.2010 Training

am 12. März 2010 unter Allgemein abgelegt

max. Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

5 Etagen Treppenlauf

5m Doppel-T-Träger hangeln

5 toe to bar

5 Dumbbell-Snatches pro Arm