Archiv des Monats März 2010

Mittwoch, 31.03.2010 Training

am 31. März 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit
1 Runde sind
40 Double Unders (alternativ 160 einfache Seilsprünge)
30 Box Jumps
20 Kettlebell Swings

Dienstag, 30.03.2010 Training

am 30. März 2010 unter Allgemein abgelegt

30min rudern oder alternativ laufen

es zählt jeder zurückgelegte Meter, also nicht Kahn fahren oder Joggen, sondern alles was geht! :-)

mehr ging nicht!

Montag, 29.03.2010 Trainingsfrei

am 29. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Video vom WOD 26.03.2010

Sonntag, 28.03.2010 Training

am 28. März 2010 unter Allgemein abgelegt

max. Anzahl von Runden in 20 Minuten

1 Runde sind

9 Deadlifts

6 Hang Power Clean

3 Push Jerk

Samstag, 27.03.2010 Training

am 27. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
400m laufen
21 Burpees
21 Kettlebell Swings
400m laufen
15 Burpees
15 Kettlebell Swings
400m laufen
9 Burpees
9 Kettlebell Swings

Freitag, 26.03.2010 Training

am 26. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit:

100 Pull ups / Klimmzüge

In jeder Zwangspause 15 Squats und 15 Sit ups.

Donnerstag, 25.03.2010 Trainingsfrei

am 25. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 24.03.2010 Training

am 24. März 2010 unter Allgemein abgelegt

maximale Anzahl von Wiederholungen in der angegebenen Zeit

5min Airsquat
4min up and down (hinlegen auf den Rücken und wieder Aufstehen ist eine WH)
3min 10m Pendellauf (Hand berührt jeweils die Start und Ziellinie, 20m sind 1WH)
2min Pushups
1min Mountain Climber (Knie berührt den Ellbogen, jede Berührung 1 WH)

Dienstag, 23.03.2010 Training

am 23. März 2010 unter Allgemein abgelegt

5 Runden auf Zeit
1 Runde sind
20 Double Unders (alternativ 80 einfache Seilsprünge)
10 Wall Balls
1 Rope Climb (alternativ 15 Towel Pullups)

Montag, 22.03.2010 Training

am 22. März 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit
4x 800m laufen
Pause zwischen den Läufen 3min