Archiv des Monats Februar 2010

Donnerstag, 18.02.2010 Training

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Auf Zeit:

100 Inverted Burpees

der Handstand kann natürlich auch gegen eine Wand gemacht werden

Mittwoch, 17.02.2010 Trainingsfrei

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Dienstag, 16.02.2010 Training

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Fight gone Bad

3 Runden mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Runden,

eine Runde sind folgende 5 Übungen:

1min Stairrace (1Etage)

1min Kettlebell Swings

1min Double Unders

1min Hammer Sledges

1min Wallballs

Montag, 15.02.2010 Training

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Maximalgewicht  Deadlift

1-1-1-1-1-1-1 WH

Sonntag, 14.02.2010 Training

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Here we go, a new WoD from Blair Morrison, the last at 8th of february was very hard!

Teil 1:

Zu Beginn jeder Minute macht ihr 5 Power Snatches den Rest der Minute versucht ihr soviel Burpees wie möglich zu machen,

Ziel ist es so schnell wie möglich 100 Burpees zu machen!

Für Fortgeschrittene gehts ohne Pause weiter zu Teil 2 —->

Teil 2:

Zu Beginn jeder Minute macht ihr 5 Overheadsquats den Rest der Minute versucht ihr soviel Double Unders wie möglich zu machen,

Ziel ist es so schnell wie möglich 500 Double Unders zu machen

Gewichte werden entsprechend dem Leistungsstand ausgewählt. Statt der Double Unders könnt ihr auch einfaches Seilspringen machen, dann allerdings die 4fache Anzahl!

Viel Spaß!!! :-)

Samstag, 13.02.2010 Trainingsfrei

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Freitag, 12.02.2010 Training

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5 Sätze á 5 Wiederholungen

Hang Power Clean

Donnerstag, 11.02.2010 Training

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Soviel Runden wie möglich:

1. Runde: eine Minute Airsquats (max. 60WH)

2. Runde: eine Minute Pullups (60 minus Anzahl der Airsquats aus Runde 1= Anzahl der Pullups)

3. Runde: eine Minute Airsquats (max. 60WH)

4. Runde: eine Minute Pushups (60 minus Anzahl der Airsquats aus Runde 3= Anzahl der Pushups)

5. Runde: siehe erste Runde

Wenn Ihr in den Airsquatrunden schnell genung seid und 60WH schafft, braucht ihr keine Pullups oder Pushups zu machen, also hättet ihr dann jede zweite Minute Pause! :-)

Bei CrossFit München liegt der Rekord bei 20 Minuten, also strengt euch an!

Mittwoch, 10.02.2010 Training

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3 Runden auf Zeit

50 Double Unders
30 Ball Slams

Das ist nur ein Warm up, heute abend um 19:00 Uhr findet das Abschiedstraining von Alex statt und was uns da erwartet, können wir nur erahnen. Nach seiner Aussage, werden wir ihn nach diesem Training nicht vermissen! :-)

Dienstag, 09.02.2010 Trainingsfrei

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