Archiv des Monats Februar 2010

Sonntag, 28.02.2010 Training

am 28. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

60 Kettlebell Swings

50 Box Jumps

40 Wallballs

30 Pullups

20 Knee to Elbow

10 Snatch

30m Overhead Lunge

Samstag, 27.02.2010 Training

am 27. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

Maximale Anzahl an Runden in 10 minuten.

1 Runde sind

5 Power Cleans

10 Pullups

Freitag, 26.02.2010 Training

am 26. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

Wiederholung pro Minute, das bedeutet,

1min 1 WH, 2min 2 WH, 3min 3 WH….

Wenn Ihr die WH geschafft habt, habt ihr bis zur nächsten Minute Pause.

Schafft ihr die vorgegebenen WH nicht mehr in einer Minute ist das Training beendet.

Die Übung ist Pushups!

Donnerstag, 25.02.2010 Trainingsfrei

am 25. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

Mittwoch, 24.02.2010 Training

am 24. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

auf Zeit

15-14-13……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen

Pullups

Tuck Jumps

Pushups

Situps

Dienstag, 23.02.2010 Training

am 23. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

2010 NZ/TAS/VIC CrossFit Sectionals WOD 1

auf Zeit:

2000m rudern/ 2000m laufen
50 Burpees
100 lateral Jumps

der Ablauf kann frei eingeteilt werden, z.B. in 5 Runden à 400m rudern; 10 Burpees; 20 Jumps

Montag, 22.02.2010 Training

am 22. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

max. Anzahl an Wiederholungen in 5 Minuten

Clean & Jerk

Gewicht ist entsprechend dem Trainingszustand zu wählen!

Sonntag, 21.02.2010 Trainingsfrei

am 21. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

Samstag, 20.02.2010 Training

am 20. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

2010 Midwest CrossFit Sectionals-Air Force WOD #1

Auf Zeit:
zu Beginn jeder Minute 4 Burpees
den Rest der Minute

20 Thruster
20 Sumo deadlift high pull
20 Push jerks
20 Overheadsquats
20 Front squats

Denkt daran, immer wenn 1 Minute um ist müssen 4 Burpees gemacht werden, eine angefangene Wiederholung darf aber beendet werden!

Freitag, 19.02.2010 Training

am 19. Februar 2010 unter Allgemein abgelegt

Auf Zeit

21 Wallballs

21 Ballslams

15 Wallballs

15 Ballslams

9 Wallballs

9 Ballslams