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	<title>Crossfit Berlin Firebrigade</title>
	<link>http://crossfit-berlinfb.de</link>
	<description>Die Feiglinge haben es nie probiert, die Schwachen haben aufgegeben, nur die Starken haben durchgehalten!</description>
	<lastBuildDate>Sun, 05 Sep 2010 03:55:04 +0000</lastBuildDate>
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		<title>Sonntag, 05.09.2010 Trainingsfrei</title>
		<description><![CDATA[]]></description>
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		<title>Samstag, 04.09.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[auf Zeit
15-14-13……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen
Pullups
Tuck Jumps
Pushups
Situps
]]></description>
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		<title>Freitag, 03.09.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[auf Zeit:
2000m rudern/ 2000m laufen
50 Burpees
100 lateral Jumps
der Ablauf kann frei eingeteilt werden, z.B. in 5 Runden à 400m rudern; 10 Burpees; 20 Jumps
]]></description>
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		<title>Donnerstag, 02.09.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[max. Anzahl an Wiederholungen in 5 Minuten
Clean &#038; Jerk
Gewicht ist entsprechend dem Trainingszustand zu wählen!
]]></description>
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			</item>
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		<title>Mittwoch 01.09.2010 Trainingsfrei</title>
		<description><![CDATA[]]></description>
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		<title>Dienstag, 31.08.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[3 Runden auf Zeit
400m laufen
10 KB Snatch pro Arm
20 KB Swings
zwischen jeder Runde 5min Pause
]]></description>
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		<title>Montag, 30.08.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[Auf Zeit
30 Thruster 50kg
30 Pullups

]]></description>
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		<title>Sonntag, 29.08.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[“Tabata Row”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal. 
Es zählt die Anzahl der Gesamtmeter!
]]></description>
		<link>http://crossfit-berlinfb.de/?p=737</link>
			</item>
	<item>
		<title>Samstag, 28.09.2010 Trainingsfrei</title>
		<description><![CDATA[]]></description>
		<link>http://crossfit-berlinfb.de/?p=735</link>
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		<title>Freitag, 27.08.2010 Training</title>
		<description><![CDATA[Auf Zeit
50 Double Unders
50 Kettlebell Swings 24kg
der Ablauf kann frei eingeteilt werden
]]></description>
		<link>http://crossfit-berlinfb.de/?p=733</link>
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