http://crossfit-berlinfb.de Die Feiglinge haben es nie probiert, die Schwachen haben aufgegeben, nur die Starken haben durchgehalten! Sun, 19 May 2013 21:22:56 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 hourly 1 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3314&cpage=1#comment-174005 Mike Sun, 19 May 2013 21:22:56 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3314#comment-174005 Hab heute 15min geschafft. Planks waren kein Problem, die L-Sits habe ich die ersten zwei Runden mit gestreckten Beinen geschafft, dann immer mit angewinkelten Beinen. Die letzten 3 Runden habe ich mit angewinkelten Beinen an der Klimmzugstange gehangen, war auch nicht viel leichter!:-) Hab heute 15min geschafft. Planks waren kein Problem, die L-Sits habe ich die ersten zwei Runden mit gestreckten Beinen geschafft, dann immer mit angewinkelten Beinen. Die letzten 3 Runden habe ich mit angewinkelten Beinen an der Klimmzugstange gehangen, war auch nicht viel leichter!:-)

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3314&cpage=1#comment-174002 Thomas aus Wismar Sun, 19 May 2013 20:42:09 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3314#comment-174002 Heute erst das Training von gestern gemacht und es hat wirklich gebrannt.Ich glaube beim Boxen sagt man dazu wohl"abkochen". Habe unser Fahrradergometer auf der Wache genommen.Vielleicht stimmen die Werte nicht richtig aber egal.Hatte einen Schnitt von 60km/h und bei 1000Watt. Danach noch gleich das Training von heute.L-sit zwischen zwei Hantelbänken und gesamt 5 Runden geschafft.Plank ging ganz gut aber bei dem L-sit konnte ich mich nicht mehr länger halten.Habe es mit einem Tabata Timer gemacht.Ich wünsche noch schöne Pfingsten. Heute erst das Training von gestern gemacht und es hat wirklich gebrannt.Ich glaube beim Boxen sagt man dazu wohl”abkochen”.
Habe unser Fahrradergometer auf der Wache genommen.Vielleicht stimmen die Werte nicht richtig aber egal.Hatte einen Schnitt von 60km/h und bei 1000Watt.
Danach noch gleich das Training von heute.L-sit zwischen zwei Hantelbänken und gesamt 5 Runden geschafft.Plank ging ganz gut aber bei dem L-sit konnte ich mich nicht mehr länger halten.Habe es mit einem Tabata Timer gemacht.Ich wünsche noch schöne Pfingsten.

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3312&cpage=1#comment-173973 Mike Sat, 18 May 2013 21:32:37 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3312#comment-173973 Da ich heute nach dem Dienst durch die Stadt musste, habe ich das ganze etwas abgewandelt und Ampelsprints gemacht. Das bedeutet, ich habe nach jeder Ampel solang gepowert, bis ich eine bestimmte Geschwindigkeit hatte. Am Anfang waren um die 40km/h. Im Innenstadtbereich, konnte ich das bei der Masse der Ampeln nicht mehr halten. Auf alle Fälle war ich platt als ich zu hause war. Da ich heute nach dem Dienst durch die Stadt musste, habe ich das ganze etwas abgewandelt und Ampelsprints gemacht. Das bedeutet, ich habe nach jeder Ampel solang gepowert, bis ich eine bestimmte Geschwindigkeit hatte. Am Anfang waren um die 40km/h. Im Innenstadtbereich, konnte ich das bei der Masse der Ampeln nicht mehr halten. Auf alle Fälle war ich platt als ich zu hause war.

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3304&cpage=1#comment-173941 Thomas aus Wismar Fri, 17 May 2013 19:59:33 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3304#comment-173941 3:52min mit 110kg. 3:52min mit 110kg.

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3304&cpage=1#comment-173940 Mike Fri, 17 May 2013 19:41:40 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3304#comment-173940 4:38min mit 125kg DL 4:38min mit 125kg DL

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3308&cpage=1#comment-173862 Mike Wed, 15 May 2013 19:58:55 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3308#comment-173862 WOD 1 Ich habe auch bei 70kg aufgehört, ich habe versucht die Übung so explosiv wie möglich auszuführen. WOD 2 Heute habe ich mal nicht taktiert, sondern jeden Satz so viel WH wie möglich gemacht. Pullups 14-11-7-7-5-5-6-5 Situps 14-14-12-12-11-11-11-11 Pushups 21-16-10-10-8-8-7-7 Squats 20-20-18-14-15-15-16-15 Hammer schlagen simulieren 32-30-30-28-25-23-23-22 WOD 1
Ich habe auch bei 70kg aufgehört, ich habe versucht die Übung so explosiv wie möglich auszuführen.
WOD 2
Heute habe ich mal nicht taktiert, sondern jeden Satz so viel WH wie möglich gemacht.
Pullups 14-11-7-7-5-5-6-5
Situps 14-14-12-12-11-11-11-11
Pushups 21-16-10-10-8-8-7-7
Squats 20-20-18-14-15-15-16-15
Hammer schlagen simulieren 32-30-30-28-25-23-23-22

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3308&cpage=1#comment-173852 Thomas aus Wismar Wed, 15 May 2013 17:03:05 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3308#comment-173852 Hatte wieder mal nicht viel Zeit und habe WOD 1 bei 70kg beendet.Da ging noch was. WOD 2 Row 8cal Squats 18WH Pullups 3WH Situps 19WH Pushups 14WH Hatte wieder mal nicht viel Zeit und habe WOD 1 bei 70kg beendet.Da ging noch was.
WOD 2
Row 8cal
Squats 18WH
Pullups 3WH
Situps 19WH
Pushups 14WH

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OHS mit 30kg und ab Runde 4 nur noch Frontsquats.
Zeit: 19:47min.

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3298&cpage=1#comment-173785 Mike Mon, 13 May 2013 21:33:16 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3298#comment-173785 5:23min 1sek. am PR vorbei! 5:23min
1sek. am PR vorbei!

]]> http://crossfit-berlinfb.de/?p=3298&cpage=1#comment-173777 Thomas aus Wismar Mon, 13 May 2013 17:36:52 +0000 http://crossfit-berlinfb.de/?p=3298#comment-173777 07:55min. Die Pullups haben es wieder versaut. @Mike.13WH mit 90kg und 24Pullups am Stück,Respekt,Respekt. 07:55min.
Die Pullups haben es wieder versaut.
@Mike.13WH mit 90kg und 24Pullups am Stück,Respekt,Respekt.

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