Archiv der Kategorie 'Training'

Freitag, 14.05.2010 Training

am 14. Mai 2010 unter Training abgelegt

Auf Zeit

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

KB/DB Swings
Ring Liegestütze

Skaliert

10-8-6-4-2

KB/DB Swings
Ring Liegestütze

Donnerstag, 13.05.2010 Training

am 13. Mai 2010 unter Training abgelegt

10x Maximaler Standweitsprung

Danach “Tod durch” 10 Meter

Tod durch 10 Meter bedeutet das man in der ersten Minute 10 Meter läuft. In der zweiten Minute 2x 10 Meter. 3. Minute 3x 10 Meter. Das führt sich so lange fort, bis man die geforderte Anzahl von 10 Meter Läufen nicht innerhalb einer Minute schafft.

Dienstag, 11.05.2010 Training

am 11. Mai 2010 unter Training abgelegt

Auf Zeit

20 Klimmzüge
30 Liegestütz
40 Kniebeugen
30 KB/DB Swings
20 Burpees

Skaliert:

Auf Zeit

10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Kniebeugen
20 KB/DB Swings
10 Burpees

Montag, 10.05.2010 Training

am 10. Mai 2010 unter Training abgelegt

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind
500m
50 Kniebeugen

Skaliert:

3 Runden auf Zeit

1 Runde sind
500m
50 Kniebeugen

Sonntag, 09.05.2010 Training

am 09. Mai 2010 unter Training abgelegt

5km laufen

Freitag, 07.05.2010 Training

am 07. Mai 2010 unter Training abgelegt

3×5 Clean
3×5 Benchpress
3×5 Shoulder Press

Donnerstag, 06.05.2010 Training

am 06. Mai 2010 unter Training abgelegt

21-15-9 Wiederholungen von:

KB/DB Swings
Liegestütz

Skaliert:

15-12-9

Mittwoch, 05.05.2010 Training

am 05. Mai 2010 unter Training abgelegt

Tabata Box Jumps – 8 Intervalle von 20 Sekunden soviele Box Jumps wie möglich, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Skaliert:

Tabata Tuck Jumps

Montag, 03.05.2010 Training

am 03. Mai 2010 unter Training abgelegt

3 Runden auf Zeit:

10 DU
20 Situps
30 Kniebeugen

Sonntag, 02.05.2010 Training

am 02. Mai 2010 unter Training abgelegt

AMRAP10 – Soviele Runden wie Möglich in 10 Minuten

1 Runde sind
20 Firefighter Thruster 20kg
Deadlift a total of 500kg
30m Dummy Drag (80kg)

Skaliert:

1 Runde sind
20 Firefighter Thruster 10kg
Deadlift a total of 500kg
30m Farmers Walk (2×15kg + 2x 25kg)