Archiv der Kategorie 'Training'

Samstag, 12.06.2010 Training

am 12. Juni 2010 unter Training abgelegt

3 Runden auf Zeit.

1 Runde sind:
7 Man Maker
14 KB/DB Swings
21 Firefighter Thruster

Freitag, 11.06.2010 Training

am 11. Juni 2010 unter Training abgelegt

AMRAP12 – Soviele Runden in 12 Minuten wie Möglich

1 Runde sind:
3 Strikte Klimmzüge im Ristgriff (Handrücken zum Gesicht)
6 Wallballs 3m Höhe

Donnerstag, 10.06.2010 Training

am 10. Juni 2010 unter Training abgelegt

5-5-5-5-5 Deadlift

Dienstag, 08.06.2010 Training

am 08. Juni 2010 unter Training abgelegt

21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:

Sprünge in den Stütz am Reck oder einer Mauer
Ausfallschritte
Liegestütze

Montag, 07.06.2010 Training

am 07. Juni 2010 unter Training abgelegt

3 Runden auf Zeit

Eine Runde sind:
10 Clean&Jerk
10 Liegestütz

Skalierung erfolgt durch das leistungsgerechte wählen des Gewichtes. Anfänger arbeiten mit einem Besenstiel oder PVC-Rohr.

Sonntag, 06.06.2010 Training

am 06. Juni 2010 unter Training abgelegt

Tabata Sprint

20 Sekunden so schnell rennen wie möglich. Danach 10 Sekunden gehen. 8 Mal. Gemessen wird die komplette zurückgelegte Strecke.

Mittwoch, 19.05.2010 Training

am 19. Mai 2010 unter Training abgelegt

WOD von der Europe Regional 2010 in Copenhagen

In einem 15:00min Zeitfenster

2,2km laufen danach

max. Anzahl Wiederholungen 70kg ground to overhead.

Das Gewicht kann dem Leistungsstand angepasst werden.

Dienstag, 18.05.2010 Training

am 18. Mai 2010 unter Training abgelegt

Auf Zeit

21-15-9
Pullups
Kettlebell Swings

Skaliert

9-6-3
Pullups
Kettlebell Swings

Montag, 17.05.2010 Training

am 17. Mai 2010 unter Training abgelegt

Auf Zeit

20km Rad fahren

Samstag, 15.05.2010 Training

am 15. Mai 2010 unter Training abgelegt

3×5 Back Squat
3×5 (Shoulder) Press
3×5 Bench Press