3 Runden auf Zeit.

1 Runde sind:
7 Man Maker
14 KB/DB Swings
21 Firefighter Thruster

AMRAP12 – Soviele Runden in 12 Minuten wie Möglich

1 Runde sind:
3 Strikte Klimmzüge im Ristgriff (Handrücken zum Gesicht)
6 Wallballs 3m Höhe

5-5-5-5-5 Deadlift

21-15-9 Wiederholungen auf Zeit:

Sprünge in den Stütz am Reck oder einer Mauer
Ausfallschritte
Liegestütze

3 Runden auf Zeit

Eine Runde sind:
10 Clean&Jerk
10 Liegestütz

Skalierung erfolgt durch das leistungsgerechte wählen des Gewichtes. Anfänger arbeiten mit einem Besenstiel oder PVC-Rohr.

Tabata Sprint

20 Sekunden so schnell rennen wie möglich. Danach 10 Sekunden gehen. 8 Mal. Gemessen wird die komplette zurückgelegte Strecke.

WOD von der Europe Regional 2010 in Copenhagen

In einem 15:00min Zeitfenster

2,2km laufen danach

max. Anzahl Wiederholungen 70kg ground to overhead.

Das Gewicht kann dem Leistungsstand angepasst werden.

Auf Zeit

21-15-9
Pullups
Kettlebell Swings

Skaliert

9-6-3
Pullups
Kettlebell Swings

Auf Zeit

20km Rad fahren

3×5 Back Squat
3×5 (Shoulder) Press
3×5 Bench Press