Auf Zeit

30 Clean & Jerk mit 62kg

Das Gewicht kann dem Leistungstand angepasst werden!

4 Runden

Ihr habt 2:30 min pro Runde um 500m zu rudern und anschließend soviel Burpees wie möglich zu machen. Zwischen den Runden ist keine Pause, postet die Anzahl der Burpees!

Heute mal wieder was neues von Tacfit Firefighter,
6 Runden
pro Runde 6 Übungen
pro Übung 20 Sekunden
Zwischen den Runden ist 1 Minute Pause

Tuck Jumps

Swinging Plank

Spinal Rock

Mountain Climber

Plank hold

Rotating Side Plank

Versucht die Pausen zwischen den Übungen so kurz wie möglich zu halten und in den 20 sekunden Training so viel wie möglich WH mit guter Technik zu machen.

Maximale Anzahl von Runden
1 Runde sind
20 sek. Plank –>10 sek. Pause
20 sek. L-Sit –>10 sek. Pause

beide Übungen werden fortlaufend ausgeführt, bis ihr die Spannung die 20 Sekunden nicht mehr halten könnt. Wenn ihr einen Tabata Timer habt, könnt ihr diesen verwenden!

Falls die L- Sit am Boden zu schwer sind, dann könnt ihr diese zwischen zwei Stühlen mit angewinkelten Beinen machen.

Intervalltraining auf dem Rad
30 sek. alles was geht,
90 sek. cool down
das ganze 30 mal wiederholen.
gebt bei den ersten intervallen richtig Gas, die erreichte Geschwindigkeit nehmt ihr dann als Hausnummer und versucht sie bis zum letzten Intervall zu erreichen!
Es wird wieder brennen!

5 Runden auf Zeit

1 Runde sind

5 Deadlifts 125kg
10 Burpees

Das Gewicht kann dem Leistungsstand angepasst werden.
Das Video wieder als Inspiration!

WOD 1
max. Gewicht
Clean
WOD 2
“Tabata Something Else”
20 sek. Training gefolgt von 10 sek. Pause, das ganze 8 mal pro Übung. Zwischen den Übungen ist immer 1min Pause.
Übungen:
Row
Airsquats
Pullups
Situps
Pushups
Gezählt wird immer die Wiederholungszahl der schlechtesten Runde pro Übung, beim rudern zählen die Calorien.

5 Runden auf Zeit
1 Runde sind
400m laufen
15 Overhead Squat 45kg