Sonntag 01.08.2010
am 01. August 2010 unter Allgemein abgelegtAuf Zeit
100 Body Blaster
Freitag, 30.07.2010 Training
am 30. Juli 2010 unter Allgemein abgelegt5 Runden auf Zeit:
eine Runde sind:
15 Deadlift 100kg
20 Box jumps
25 Pull-ups
Donnerstag, 29.07.2010 Training
am 29. Juli 2010 unter Allgemein abgelegtKettlebell Day 
Auf Zeit
300m Kettlebell Run
30sek. Planks
10 Kettlebell Thruster
30sek. Planks
20 Kettlebell Swings
30sek. Planks
30 Kettlebell Sumo deadlift highpull
30sek. Planks
20 Kettlebell Swings
30sek. Planks
10 Kettlebell Thruster
30sek. Planks
300m Kettlebell Run
Mittwoch, 28.07.2010 Training
am 28. Juli 2010 unter Allgemein abgelegtAMRAP 20
20 minuten laufen, soviel Meter wie möglich!
Montag, 26.07.2010 Training
am 26. Juli 2010 unter Allgemein abgelegtmaximale Anzahl von Wiederholungen bzw. Meter in der angegebenen Zeit, alle Übungen ohne Pause hintereinander
5min laufen (Meter)
4min up and down (hinlegen auf den Rücken und wieder Aufstehen ist eine WH)
3min Farmerswalk 2x 25kg (Meter)
2min Situps
1min Mountain Climber (Knie berührt den Ellbogen, jede Berührung 1 WH)
Sonntag, 25.07.2010 Training
am 25. Juli 2010 unter Allgemein abgelegtauf Zeit
10-9-8-7……..3-2-1 Wiederholungen folgender Übungen
Pullups
Pushups
Samstag,24.07.2010 Training
am 24. Juli 2010 unter Allgemein abgelegtCrossFit Total
je 3 Versuche fürs Maximalgewicht
Backsquat
Shoulderpress
Deadlift