Auf Zeit
10-9-8-7….3-2-1WH
folgender Übungen
Sumodeadlift highpull 24kg Kettlebell
wallballs 9kg med Ball

Auf Zeit
30 Snatches 62,5kg

Gewicht kann dem Leistungsstand angepasst werden!

Heute mal ein Training aus dem CrossFit Werk Berlin

Workout 1

12x 50m Sprints

alle 30 Sekunden startet ihr einen 50m Sprint, braucht ihr dafür 10sek, habt ihr die restlichen 20sek Pause

Workout 2

10x 30sekunden Burpees

versucht in den 30sekunden soviel Burpees wie möglich zu machen, zwischen den Runden habt ihr 30sekunden Pause!

5 Runden
1min Training – 1min Pause
30 Kettlebell Swings 24/ 32kg
für jede Runde wo ihr die 30 WH nicht schafft, nach den 5 Runden 20 Pushups

Sucht euch einen schmalen Balken, ein Geländer oder etwas vergleichbares und versucht darauf zu balancieren. Postet die höhe, breite und länge eurer Balancestrecke.

2012 CrossFit Games Regional: Individual Event 4

For time:
135 pound Back squat, 50 reps
40 Pull-ups
135 pound Shoulder-to-overhead, 30 reps
85 pound Front squat, 50 reps
40 Pull-ups
85 pound Shoulder-to-overhead, 30 reps
65 pound Overhead squat, 50 reps
40 Pull-ups
65 pound Shoulder-to-overhead, 30 reps

2012 CrossFit Games Regional: Individual Event 5

Complete the following every minute for as long as possible:
20 Double-unders
1 Snatch

Begin with 155 pounds and add 10 pounds each minute (or scale as needed). The workout is finished when you cannot complete the snatch within the minute.

5 Sätze á 5 Wiederholungen
Benchpress mit max. Gewicht